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乳糖不耐受和乳制品
发布时间:2020-08-05 10:16来源:澳大利亚乳业局


人们不吃乳制品有很多原因,乳糖不耐受是一个主要原因。乳糖是存在于牛奶和乳制品中的天然糖(碳水化合物)。每个人消化乳糖的能力各不相同,有些人不会有任何问题,但有些人会出现乳糖不耐受的胃肠道症状。

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澳大利亚的医生注意到,在乳糖不耐受人群中有一种趋势,那就是将乳制品从他们的饮食中完全去除。

很多对此有所误解:如果在消化乳糖上有问题,那么就不应该吃任何乳制品。然而,也有很多人发现,并不是所有的乳制品都必须被摒弃。科学证据表明,人们可以采用多种方法将乳制品加入到饮食中。

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比如:一天中分次少量地摄入乳制品,这种做法通常可以被人体接受(具体摄入量因人而异);

另外,像硬奶酪这样的乳制品中几乎不含乳糖,如果有乳糖不耐受的情况可以食用;

还有像酸奶中含有有助于消化乳糖的有益菌,也是乳糖不耐受人群可以尝试的一个选项。独特的酸奶基质在胃肠道运输的时间相对于牛奶较长,所以有助于营养物质的吸收,减少胃肠道不适,这也得益于活性菌在发酵过程中起到的作用。

这些方法有助于确保例如钙之类的基本营养素不会从饮食中流失,尽情享受牛奶、奶酪和酸奶带来的健康益处。

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